Deca Durabolinトレーニングガイド

Deca Durabolinトレーニングガイド

トレーニングガイド

開始する準備ができたら ステロイドのサイクル それは絶対にあります 本質的な 最適なトレーニング戦略を完全に理解していること 主要な方法論を理解する 複合訓練、隔離訓練、ドロップセットなど

間違いなく 最も重要な理由 あなたはサイクルを開始する前に、あなたの背後にあるジムでの経験が必要です 怪我を避けるために。 強力な結合組織、腱および神経系を発達させるには時間がかかります。 非常に重い負荷 トレーニング中に。 サイクルの前にこれらのシステムを適切に構築する時間があれば、Deca Durabolinの使用に非常に役立ちます。

ステロイドに関する最良の事の1つは、 強く鍛える あなたがそうでなければできるよりも、ボリュームと周波数が高く、強度がはるかに大きくなります。 これは、常にこの議論が起こったときに少しばかげたステロイドを使用しない人々との競争の骨です。 単純な事実は、 改善された回復時間と改善された血流 すべてのトレーニング中にドロップセットとスーパーセットを実行できます。 まだ早く回復する あなたがオフサイクルであるときよりも、私は次のポイントに私を連れて来ます。

何人かの人々の言うことにもかかわらず、 アナボリックステロイドを完全にオーバートレインすることは可能です。 これは、食べ過ぎからトレーニングの間に十分な回復時間を取らないように、さまざまな方法で起こります。 あなたは中枢神経系を酷使したり、筋肉を許容しないことによって筋肉萎縮症に陥ることがあります 再構築の時間 あなたがそれらを引き裂いた後。 したがって、あなたのトレーニングを緊密に監視し、計画にこだわることが重要です。 常に十分な休息と回復を可能にする トレーニングの合間に。

ワークアウト

AASの間に何らかの運動や好意的な運動はないが、一般的な合意は、 あなたがオンサイクルになっているときは、かなり激しくトレーニングするべきです。 以下は、広く推奨される2つのトレーニングです 驚くべき筋肉と強さが増す Nandroloneで 取得することは絶対に不可欠です 質の安静 あなたの休暇で これらのトレーニングはあなたの全身に課税されますあなたのCNSも含めて

5日分割

おそらく最も人気のあるトレーニングは5の日割りです。 この考え方は、5日間に1つの身体部分を訓練し、次に2日の間休むことです。 このトレーニングをするときは、3-6の担当者に8セットを実行する必要があります。 他のすべては、4-6担当者に8セットを実行する必要があります。

月曜日 - 胸

  • Incline DB Press
  • DB Flyes
  • フラットバーベルプレス
  • DBプレスを辞退する
  • 腕立て伏せ

火曜日 - 足

  • カーフレイズ
  • ハムストリングカール
  • レッグエクステンション
  • スクワット
  • ハックスクワット/トラップバー

水曜日 - バック/トラップ

  • デッドリフト
  • ワンアームDB列
  • ベントオーバーBBロー
  • ラトプルダウン
  • Tバー行

木曜日 - 腕

  • 説教師のカール
  • フランス語プレス
  • プッシュダウン
  • ハンマーカール
  • BBカール
  • 閉じるグリップベンチプレス

金曜日 - 肩

  • 肩をすくめる
  • ミリタリープレス
  • 座ったDB上昇
  • フロントレイズ
  • アップライトDB行
  • 逆DBの飛行

土曜日と日曜日

  • 残余

パワー肥大適応訓練(PHATルーチン)

このワークアウトの間、各ボディパーツは週に2回トレーニングされます。 最初の2曜日は、パワー日の上限と下限に分かれています。 これに休みの日が続きます。 その後、肥大の3日はボディービルディング訓練を指向した。 あなたの肥大期には、 重力を爆発的に動かすことに集中する その間に90秒以上待つ必要はありません。 力のある日には、あなたの目標は すべてのコストをかけて重量をシフトさせる。 残りの4-5分を意味していても、次のセットの準備が整うようにセット間に十分な休憩が取られていることを確認してください。 力の日の間にあなたはPOWERの考え方を採用するべきです

月曜日 - 上半身のパワー

  • ベントオーバーまたはペンディング行(3x 3-5)
  • 加重プルアップ(2 x 6-10)
  • ラックチャンス(2 x 6-10)
  • フラットDBプレス(3×3-5)
  • 加重ディップ(2 x 6-10)
  • 座ったDBショルダープレス(3 x 6-10)
  • EZバーカール(3 x 6-10)
  • スカルクラッシャー(3 x 6-10)

火曜日 - 下半身のパワー

  • スクワット(3×3-5)
  • ハックスクワット(2 x 6-10)
  • レッグエクステンション(2 x 6-10)
  • 堅い脚付きデッドリフト(3 x 5-8)
  • ハムストリングカール(2 x 6-10)
  • 立上りカーフレイズ(3 x 6-10)
  • 着座したカーフレイズ(2 x 6-10)

木曜日 - 背中と肩の肥大

  • ベントオーバーまたはペイドレイ行(6 x 3担当者、通常70 rep maxの5%)
  • ラックチャンス(3 x 8-12)
  • 着座したケーブル列(3×8-12)
  • DB行(2 x 12-15)
  • クローズグリッププルダウン(2 x 15-20)
  • シーテッドDBプレス(3 x 8-12)
  • 直立列(2 x 12-15)
  • サイドラットは上がる(3 x 12-20)

金曜日 - 下半身肥大

  • スクワット(6 x 3、通常70 rep maxの5%)
  • ハックスクワット(3 x 8-12)
  • レッグプレス(2 x 12-15)
  • レッグエクステンション(3 x 15-20)
  • ルーマニアデッドリフト(3 x 8-12)
  • ハムストリングカール(2 x 15-20)
  • 座った脚のカール(2 x 15-20)
  • ロバカーフレイズ(4 x 15-20)
  • 着座したカーフレイズ(3 x 15-20)

土曜日 - 胸と腕の肥大

  • フラットDBプレス(6 x 3、通常70 rep maxの5%)
  • Incline DB Press(3 x 8-12)
  • ハンマー・ストレングス・チェスト・プレス(3 x 12-15)
  • インクラインケーブルフライズ(2 x 15-20)
  • EZバープリーチャーカール(3 x 8-12)
  • DB集中カール(2 x 12-15)
  • スパイダーカール(2 x 15-20)
  • EZバー三脚拡張(3 x 8-12)
  • ケーブル押さえ(2 x 12-15)
  • ケーブルキック(2 x 15-20)

水曜日

  • 残余

日曜日

  • 残余
デカDurabolin