食事と栄養

食事と栄養

デカジュラボリン(ナンドロロン)ダイエットガイド

ほかに 正しく訓練する、適切な食事を維持する 命令的 取得するまで 目覚ましい成果 任意のステロイドサイクルから。

あなたの食事は、ある化合物の使用から別の化合物の使用に変わることはありません。 あなたがセットアップできるなら 健康的な食習慣 あなたの個人的な特性に基づいて、 あなたはかなりのAASをカバーしています.

私たちはあなたの食事を以下に設定する方法を示しますが、あなたの体に耳を傾け、あなたの進歩を監視することが重要であることに留意してください。 これらのようなダイエット計画は、 マヌアではなくガイドあなたに自由を与えることができます 調整する 必要に応じて。

どのように多くのカロリーを食べるべきですか?

まともな量の筋肉を作るために しなければなりません 何カロリー食べるか知っている daily。 あなたがこれをチェックしないと、あなたはほとんど確実にその 利点 デカの あなたの毎日のカロリーの合計は、あなたの訓練の日とあなたの休日.

バルクサイクル

休息日には体重1ポンドあたり18カロリーを消費します
トレーニング日には体重1ポンドあたり20のカロリーを消費します。

切断サイクル

休息日には体重1ポンドあたり12のカロリーを消費します
訓練の日に体重1ポンドあたり14のカロリーを消費します

拡大する価値のあるポイントは、 あなたの進歩を監視し、食事を調整する。 あなたの目標が大きくて、あなたが 体重が増えていない 一定の割合で別の200カロリー/日を食事に追加し、 あなたが求めている結果を得る。 あなたが切断していて、あなたが進歩していない場合は、別の200カロリー/日でカットし、あなたの体脂肪%を監視し続けます。 これらの合計は、結果を得るまで調整することができます.

多量の栄養素の比率

もちろん、我々はそれを知っている すべてのカロリーが同じではない 彼らは様々な大量栄養素で構成されていると述べています。 多量栄養素比率を正確に取得することは重要です あなたのサイクル終了後に容易に維持される高品質の筋肉を得るためです。

多量栄養素分を計算するのを手助けするために、オンライン電卓をで見つけることができます http://macronutrientcalculator.com/ - それは 特に それはあなたに高/中/低炭水化物とケトダイエットの分割を与えるために役立ちます。

あなたの食事の微量栄養素の割合を調べるときには、合計100%に来る必要があります。 したがって、あなたが食べている場合 もっと 1つの多量栄養素のうち、 減少 別の多量栄養素なので、合計は常に100%のままです。 あなたの目標にかかわらず、あなたのタンパク質の必要性が最初に満たされている必要があります、その後脂肪と炭水化物の合計はそれに応じて調整する必要があります。

生体高分子関連

あなたの身体に 安定供給 タンパク質の生産は必須である 最適な結果。 タンパク質が消化されると、それは特定のアミノ酸に分解される。 これらのアミノ酸は特化した機能を持ち、身体(皮膚、臓器、骨、筋肉)の中で最も固い物質を構成するものです。 私たちの体はアミノ酸を合成することができないので、食物から十分な量を得なければなりません。

タンパク質そのものは、酸素、窒素、炭素、水素などのさまざまな要素で構成されています。 あなたの体に適切な量のタンパク質を供給することによって、あなたは 陽性窒素バランス (同化状態)。 これはあなたが筋肉を構築することができるものです。

対照的に、毎日十分な量のタンパク質が得られない場合は、負の窒素バランスを作り、 あなたの体は異化状態になります 代わりに。 これが起こると、あなたの体は十分なタンパク質とエネルギーを持っていないので、それ自体が燃料となり、始動します。 筋肉を破壊してエネルギーとして使用する。 これは 避ける あなたがaproxを得ることを保証することによって。 毎食中のタンパク質の30-40g。 これはあなたの体が終日アナボリック状態にあることを意味します。 余分なたんぱく質は、あなたの体が使用するエネルギーに変換されます。

炭水化物

しかし、エネルギーとしてタンパク質を燃やすよりも、 代わりに炭水化物を使用することをお勧めします。 炭水化物はあなたの体のエネルギー源です。 炭水化物は、疲労を防ぐためにグルコースとグリコーゲンの補給もします。

タイミングは重要です あなたが炭水化物を摂っているとき。 あまりにも遅く、あなたの体は脂肪としてそれらを保存します。 理想的には、朝に最も多くの炭水化物を消費したい、 日が進むにつれて先細りする。 夜は食事を選ぶべきです タンパク質が多い 代わりに。 理由は、あなたがタンパク質の必要性が変わらない間に、炭水化物の必要性が減少する間、あなたは一日の終わりにエネルギーを消費して眠りの準備をしているからです。

炭水化物の摂取にはさまざまな方法があります。なぜなら、これは、 人々の身体は違うy。 一部の人々は、 炭水化物を完全に切り取る カット中は毎日炭水化物を循環させるのが好きですが、普段のタンパク質と脂肪の合計を把握したら、残りの部分に炭水化物を補充することが一般的な考えです。 それはあなた次第です あなたが選ぶ方法

ファッツ

脂肪は、炭水化物とともに、 エネルギーとして使用 体で 脂肪はまた、健康と健康のために必要な栄養素です。 あなたの体は適切に機能するには一定量の脂肪が必要です。 脂肪は細胞の構築に関与しており、毎日の体内プロセスの大部分の調節にも関わっています。 一価不飽和脂肪は心血管疾患のリスクを低下させ、飽和脂肪も適切な細胞膜機能にとって不可欠であると再分類されています

切断の観点から、 脂肪を増やすことによって炭水化物を置き換えることは最適な脂肪の損失のための段階を設定します。 これがどのように機能するかは、体内で放出されるインスリンが食べる炭水化物の量に比例し、栄養分分配に関しては交通管理者として働くことです。 したがって、インシュリンレベルを下げると(炭水化物を減らして食べることによって)、あなたの体は より容易に脂肪ストアにアクセスする エネルギーとして使用するため、全体的に体脂肪率が低くなります。

脂肪を食べることの飽和効果は、あなたが十分に活用しなければならないものです。 脂肪を飽和させることは、あなたが完全に感じるのを助けます。 脂肪が小腸に入ると、ホルモンCCKとPYYの放出を含むシグナルのカスケードが始まります。 これらの2つのホルモンは、食欲調節において重要な役割を果たす 満足して満ち足った気持ちにしてください。

サプリメント

あなたの目標が筋肉を獲得することであるか、体脂肪を強くするか、 サプリメントはあなたのトレーニングやダイエットと同じくらい重要です。 サプリメントはあなたの食生活の栄養失調を補うだけでなく、筋肉の大きさと強さを最大限に引き出すのにも役立ちます。 補給は必須です 卓越した継続的な成果を重視している人 これらはあなたが必要とする必須の補足物です。

クレアチン

クレアチンは、その約束を確実に実現する1つの製品です。 それは、あなたの運動の短期間および強烈なバースト(例えば、ウェイトリフティング、スプリントなど)に必要なエネルギーの大部分を提供します。 それは回復を促進することができ、また筋肉の大きさと強さを増加させます。

クレアチンは、アミノ酸から体内で自然に産生され、肉や魚などのタンパク質が豊富な食品にも存在します。 しかし、十分な量のタンパク質を摂取するためには、これらの食品をたくさん食べなければならず、そのために毎日のカロリー量を水から吹き飛ばす必要があります。したがって、クレアチンを補うのが理にかなっています。

それがどのように機能するかは、アデノシン三リン酸(ATP)と呼ばれる分子の再生を助けることによる。 あなたの筋肉のクレアチンストアが枯渇すると、ATPの生産が止まり、あなたのエネルギーレベルは劇的に低下します。 クレアチンを補うことで、運動をして次の時間に回復するのに十分なエネルギーを確保できます。

のBCAA

分枝鎖アミノ酸(BCAA)が行います 2 主な機能。 バルク中に筋肉量を増強するのに役立ち、また 異化から守る (タンパク質分解によって引き起こされる筋肉喪失)を引き起こす。

筋肉喪失はあなたの体が原因です タンパク質分解を増加させる 筋肉からアミノ酸を遊離させて燃料として使用する。 その事実と組み合わされて タンパク質合成も減少する この期間中、エネルギー摂取量が減少し、あなたは 完璧なレシピ 大量の筋肉喪失のために。

これは 簡単に逆転した BCAAサプリメントを導入しました。 BCAAは、タンパク質合成を刺激するだけでなく、タンパク質合成の実行を担う細胞機能の合成を増加させる。 同時に、BCAAは、成分の活性およびタンパク質分解を制御する複合体の発現を減少させる。 したがって、 あなたは異化を防ぐことができます 同様に提供する 最適な環境 あなたの食生活をタンパク質で補うことです。

プロテインパウダー

タンパク質は、 筋肉組織の生成と成長。 それは、核酸、酵素、ホルモン、および免疫構造成分の製造にも役立ちます。 タンパク質がなければ私たちの体は成長できませんでした私たちは人生を維持するために必要な多くの機能を果たすことができません。

タンパク質(およびすべての栄養素)を取り込む最良の方法は、 固形食しかし、あなたのマクロを見ているときには、毎日のカロリーの許容量を吹き飛ばすことなく、または隠れた脂肪を消費することなく、必要な量のタンパク質を得ることが困難なことがあります。 これは、タンパク質粉末とサプリメントが有用であることが分かります。 これは、正確にカロリー密度を制御する方法です。なぜなら、タンパク質パウダーでは、 正確に マクロと微量栄養素は何ですか?

デカ特定サプリメント

お勧めのサプリメントや保護があります あなたを安全にしなさい デカサイクルまたはスタック中に それは 強くお勧めします 高レベルのエストロゲンとプロラクチンが、ギニーや水分保持などのいくつかの望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、これらを使用することをお勧めします。

エストロゲンを低い正常範囲に保つためには、アロマターゼ阻害剤が必要です。 アロマシンは、一日おきにエストロゲンの問題を予防するのに十分です。

プロラクチンは、プロラクチンを低い正常範囲に保つためにも必要です。 1日おきに0.25mgを服用したカベルゴリンを推奨します。

デカDurabolin